LANGKAH-LANGKAH MENGATASI STRESS

     

    Masalah stress dalam kalangan pelajar masa kini merupakan satu isu yang sangat berat dan perlu diberi perhatian. Walau bagaimanapun, masalah stress ini mampu diatasi sekiranya kita melakukan senaman ataupun aktiviti luar. Menurut jurulatih kecergasan bertauliah Muhammad Zaim Yazid, badan kita memerlukan sekurang-kurangnya senaman ringan selama 30 minit bagi mengekalkan tahap kecergasan, mengurangkan tekanan, serta mangatasi masalah lesu. Selain kita mampu untuk mengekalkan kecergasan tubuh badan, dalam masa yang sama kita juga berpeluang untuk menghirup udara yang segar agar tubuh kita berasa lebih bermaya. Sehubungan dengan itu, pakar psikologi mengkaji bahawa aktiviti fizikal dapat mengurangkan kemurungan dan tekanan dengan hanya melakukan jogging selama 10 minit. Terdapat juga kajian yang menunjukkan bahawa senaman boleh menyingkirkan emosi tekanan pada kebanyakan individu. Penyelidikan saintifik turut membuktikan bahawa individu yang aktif secara fizikal mempunyai kadar tekanan dan kemurungan lebih rendah berbanding individu yang tidak aktif.

    Seterusnya, kita boleh berjumpa dengan pakar kaunseling atau pakar psikiatri bagi mendapatkan nasihat dalam menangani masalah yang dihadapi. Kebiasaannya, stress berlaku apabila seorang individu mengalami masalah yang berat hingga menyebabkannya buntu untuk mencari jalan penyelesaian. Namun, apabila kita berjumpa pakar kaunseling, kita berpeluang untuk menceritakan masalah kita serta meminta nasihat daripada mereka. Pakar kaunseling bukan sahaja mampu memberi nasihat, malahan profesion tersebut akan mengajar teknik-teknik relaksasi bagi mengurangkan tekanan yang dialami. 

    Dari perspektif agama pula, stress dapat diubati dengan solat. Hal ini dikatakan demikian kerana solat mengandungi zikir, dan zikir sekiranya dilakukan dengan khusyuk mampu mendamaikan hati (Danial Zainal Abidin, 2009). Hasil daripada kajian yang dijalankan oleh Fatimah Ibrahim, Wan Abu Bakar Wan Abas, dan Ng Siew Cheok (2008) mendapati bahawa ibadat solat menghasilkan keadaan tenang pada otak manusia. Kita boleh menunaikan solat sunat tahajud ataupun istikharah bagi meminta pertolongan dari yang Maha Esa serta diberi jalan penyelesaian. Bagi umat Islam, solat adalah terapi yang terbaik untuk kesejahteraan fizikal dan spiritual yang secara tidak langsung menangani stress.

    Langkah lain dalam mengatasi stress termasuklah mendengar alunan muzik yang lembut kerana ianya mampu menenangkan pikiran yang sedang bercelaru. Muzik merupakan sesuatu yang cukup sinonim dan berkait rapat dengan kehidupan harian kita yang mana ia boleh memberi kesan positif yang mendalam kepada badan dan minda kita. Tun Dr. Siti Hasmah Mohamad Ali menyifatkan muzik mampu menjadi terapi yang baik untuk meredakan stress dan menyuntik kegembiraan dalam diri individu. Muzik dapat membantu memperbaiki kualiti dari aspek fizik, perilaku dan psikologi. Semasa belajar juga, pelajar disarankan untuk mendengar muzik terutamanya apabila menjelang musim peperiksaan bagi mengurangkan ketegangan yang dirasai.

    Akhir sekali, kita boleh sahaja berkongsi masalah yang dihadapi dengan ahli keluarga mahupun rakan. Hal ini kerana, mereka merupakan insan yang paling rapat dengan kita. Kita akan lebih selesa untuk berkongsi masalah dengan mereka. Tambahan lagi, kita boleh meminta bantuan daripada mereka. Berkongsi masalah dapat meringankan beban fikiran kita. Kita perlu berjumpa dengan orang sekeliling agar tidak terlalu memikirkan masalah yang sedang dihadapi. 

APAKAH JENIS-JENIS STRES?

Tahukah anda stress terbahagi kepada 2 iaitu stress baik dan stress buruk?

Ya, stress terbahagi kepada 2 iaitu stress baik dan juga stress buruk.  Terdapat 5 jenis stress dalam kehidupan.  Mari kita lihat jenis-jenis stress yang mungkin sedang kita alami saat ini.

Stress baik

Stress tidak selalunya bersifat negatif, terkadang pengalaman hidup yang baik juga mengakibatkan seseorang mengalami stress.  Sebagai contoh, majlis perkahwinan atau majlis anugerah.  Jenis stress ini sangat baik dalam memberikan tekanan kepada diri untuk mencapai tujuan atau impian.  Oleh itu, pelajar yang mengalami stress baik ini akan menolak dirinya untuk mencapai target dalam pelajaran seperti ingin mendapat keputusan yang cmerlang dalam pelajaran perlulah mempunyai pelbagai strategi untuk mendapatkannya.

Stress Akut

Tekanan akut adalah salah satu jenis tekanan yang baik dan tidak memudaratkan, ia juga sejenis stress yang paling biasa ditemui. tekanan akut akan berlaku sepanjang hari. Tekanan akut mengalami satu perubahan yang cepat terhadap fizikal, emosi dan psikologi.  Reaksi tekanan akut adalah reaksi tubuh kita terhadap ancaman yang nyata atau dilihat kepada kesejahteraan kita, sama ada fizikal atau psikologi. Tekanan akut bersiap sedia untuk melindungi dirinya, dan berfungsi dalam  kelangsungan hidup.  Dengan kata lain, ia adalah fungsi survival automatik dalam diri yang melindungi diri kita. Namun, ia hanya berlangsung dalam jangka masa yang pendek dan akan berkurang selepas itu. Sebagai contoh, kita akan mengalami stres akut apabila ternampak ular ataupun dimarahi oleh majikan kita. 

Eustress

Eustress merupakan tekanan yang membuatkan tubuh badan lebih waspada.  Eustress membuatkan fikiran dan tubuh manusia lebih bersedia dalam menghadapi pelbagai rintangan dalam apa jua keadaan.  Stress ini juga membantu seseorang dalam membuat keputusan yang baik & dapat menimbulkan kekuatan tanpa disedari.  

Distress internal

Ini merupakan sejenis stress yang memberika kesan yang buruk terhadap fizikal & emosi.  Stress ini berlaku akibat pengalaman dalam kehidupan seharian yang dialami membuatkan tubuh badan berasa tidak nyaman.  Hal ini terjadi dalam situasi tertentu seperti masalah kewangan, tekanan ditempat kerja dan perilaku negatif orang yang berada sekeliling.  Kebanyakkan pelajar mengalami stress ini seperti olokan rakan-rakan sekeliling, yuran pengajian yang tinggi dan tugasan bersifat pemikiran kritikal.

Hipostres

Stress juga terjadi ketika seseorang tidak menemukan tekanan atau kekhawatiran dalam hidupnya.  Stress ini disebut sebagai hipostress.  Stress ini terjadi berawal dengan rasa bosan yang ekstrim sehingga tidak mempunyai motivasi untuk bangkit melakukan kerja yang bermanfaat dalam diri.  Sebagai contoh, pelajar yang mengalami hipostres ini sentiasa berasa bosan dalam hidup dan dikhuatiri tidak menemukan motivasi dalam diri.

Rujukan

https://hr.un.org/sites/hr.un.org/files/Types%20of%20stress_1.pdf

Pengertian Stress Adalah, Penyebab Stress dan Jenis-Jenis Stres (maxmanroe.com)

KESAN STRES TERHADAP PELAJAR UNIVERSITI

    Hasil kajian-kajian terdahulu ke atas para siswa Institusi Pengajian Tinggi (IPT) menunjukkan stres memberikan kesan yang positif dan negatif kepada mereka. Dalam aspek yang positif, kajian oleh Kassam, Koslov dan Mendes (2009) ke atas para siswa sebuah kolej mendapati sebahagian mahasiswa yang mengalami stres sebelum menduduki peperiksaan menunjukkan prestasi yang baik di dalam peperiksaan. 

    Begitu juga kajian terkini oleh Siraj, Salam, Roslan, Hasan, Jin dan Roslan (2014) ke atas 179 siswa tahun 4 dalam bidang perubatan di Universiti Kebangsaan Malaysia (UKM) turut menunjukkan bahawa stres memotivasikan para siswa untuk mencapai prestasi yang cemerlang di dalam akademik. Siraj dan rakan-rakan (2014), berpandangan pendedahan yang diberikan kepada para mahasiswa dalam aspek pembuatan keputusan, pembinaan pasukan, menguruskan kepelbagaian, pembangunan kerohanian, personaliti dan kemahiran komunikasi selama empat tahun mereka mengikuti kursus perubatan mungkin menyumbang kepada pencapaian akademik yang cemerlang walaupun mereka berhadapan dengan pelbagai situasi yang boleh menyebabkan stres. 

    Walau bagaimanapun, terdapat juga kajian yang menunjukkan bahawa stres mempunyai kesan yang negatif kepada siswa di IPT. Misalnya, kajian oleh Womble (2010) mendapati stres menjejaskan prestasi akademik para siswa. Begitu juga kajian oleh Kamarudin, Aris dan Ibrahim (2009) mendapati stres menjejaskan hubungan antara siswa dan rakan sebaya dan ahli keluarga mereka. Secara rangkumannya, stres tidak dapat dinafikan akan memberi impak kepada pelajar universiti berhubung kait dengan prestasi akademik mereka namun hal ini bergantung kepada tahap kebijaksanaan mereka mengendalikan stres. 

    Jikalau mereka terlalu mengikut emosi dalam semua keadaan maka impak negatif akan berlaku tetapi jika sebaliknya mereka akan termotivasi untuk belajar besungguh-sungguh tidak senang dengan keselesaan yang ada, stres dimurnikan menjadi sebagai pembakar semangat maka itulah cerminan diri mereka sebagai seorang mahasiswa yang bijak berhadapan dengan masalah.

RUJUKAN

Siraj, H. H., Salam, A., Roslan, R., Hasan, N. A., Jin, T. H., & Othman, M. N. (2014). Stress and its association with the academic performance of undergraduate fourth year medical students at Universiti Kebangsaan Malaysia. The International Medical Journal Malaysia, Vol. 13, No. 1, 19-24.

Punca-punca stress dalam kalangan pelajar universiti

Antara punca-punca berlakunya tekanan dalam kalangan pelajar universiti: 

 

Pengurusan Masa

Pelajar Malaysia, terutamanya mengalami masalah pengurusan masa dan masalah tekanan di kalangan pelajar yang bekerja di peringkat pascasiswazah yang mempunyai keluarga untuk melanjutkan pelajaran, menjadi fokus utama topik berbincangan punca tekanan menuntut di institusi pengajian tinggi. (Hamizatun, Norzaini 2013). Pengurusan masa yang tidak teratur menjadi faktor utama pelajar universiti mengalami tekanan dari segi fizikal dan mental. Ramai pelajar akan mengalami tekanan apabila terlalu banyak tugasan yang perlu disiapkan pada satu-satu masa. Malahan bagi pelajar yang bekerja sambilan akan lebih mengalami tekanan sekiranya masa mereka tidak diuruskan dengan baik. Pelajar prasiswazah pada tahun pertama akan cenderung mengabaikan pengurusan masa yang baik yang akan mengakibatkan tekanan sehingga sanggup mengambil risiko yang lebih berbahaya sehingga meragut nyawa sebagai langkah penyelesaian terhadap tekanan yang dialami. Kecenderungan pelajar baharu yang bersikap acuh tak acuh pada tugasan yang diberikan pensyarah dan lalai menyebabkan mereka akan melaksanakan tugasan pada minit-minit terakhir penghantaran. Sikap pelajar universiti yang sebegini menjadi faktor tekanan mental untuk menyiapkan tugasan yang berlambak pada masa yang sama. 

 Faktor kewangan

Kekurangan sumber kewangan juga merupakan salah satu punca stres dalam kalangan pelajar universiti. Pelajar universiti mengalami tekanan semasa tempoh pengajian berjalan kerana terbeban dengan masalah kewangan yang terhad. Hal ini dikatakan demikian kerana, mereka perlu membiayai pengajian dan juga menampung kos sara hidup semasa berada dalam tahun pengajian. Menurut kajian yang dilakukan oleh Norlaila, Norain, Iman Athira dan Suhaila (2019) yang dijalankan terhadap 223 orang siswa IPT, walaupun terdapat pinjaman pendidikan seperti Perbadanan Tabung Pendidikan Tinggi Nasional (PTPTN) dan biasiswa Jabatan Perkhidmatan Awam (JPA), namun pelajar masih terbeban dengan masalah kewangan yang terhad terutama kepada golongan B40 dan M40 untuk membeli keperluan asas harian akibat daripada kos sara hidup yang meningkat. Melalui hal ini, pelajar terpaksa mengamalkan amalan berjimat yang tidak sihat seperti mengikat perut dengan menghadkan kadar pengambilan makanan seharian. Kecenderungan pelajar melakukan hal ini akan memberi kesan terhadap prestasi pembelajaran dan juga tahap mental dan fizikal pelajar.

Faktor persekitaran

Faktor persekitaran organisasi juga menjadi penyumbang kepada terjadinya stres dalam kalangan pelajar universiti menurut Riggio (2001). Tempat pembelajaran yang kondusif sangat penting bagi seseorang pelajar untuk menelaah pelajaran dengan baik. Namun begitu, ramai pelajar universiti yang mengalami tekanan akibat persekitaran yang tidak baik dan tidak selesa untuk sesi pembelajaran. Sebagai contoh, pelajar akan merasa tekanan apabila susasana bising semasa kuliah. Selain itu, tekanan akibat keadaan bilik kuliah yang agak sempit dan kurang selesa menyebabkan pelajar terpaksa bersesak-sesak untuk menjalankan sesi kuliah. Persekitaran di dalam bilik juga menjadi penyumbang stres kepada pelajar universiti. Hal ini dikatakan demikian kerana, mereka terpaksa belajar dalam keadaan yang tertekan akibat dari gangguan rakan sebilik yang tidak bertanggungjawab. Kecenderungan pelajar yang terikat dengan faktor persekitaran yang tidak baik semasa tempoh pengajian akan mengakibatkan tekanan yang serius terhadap fizikal dan mental.

Rujukan

Norlaila Binti Abu Bakar, Norain Binti Mod Asri, Iman Athira Binti
Laili & Suhaila Binti Saad. (2019). Masalah Kewangan Dan Tekanan Dalam Kalangan Mahasiswa Dalam Kalangan Pelajar UKM. Jurnal Personalia Pelajar, Vol 22, No 2, 113-120

 

Simptom - simptom menghadapi stres (Fizikal dan Emosi)

https://www.sinarharian.com.my/article/25276/LIFESTYLE/Sinar-Aktif/hati-hati-kesan-stres

Seseorang individu dapat mengetahui bahawa dirinya sedang mengalami stres dengan melihat kepada dua aspek iaitu emosi/psikologi dan fizikal.

Simptom-simptom dari aspek emosi/psikologi

1. Gelisah dan bimbang

2.Cepat naik darah atau cepat marah

3. Kurang daya tumpuan atau kurang fokus

4. Lemah semangat

5. Kurang keyakinan diri

6. Depresi

7. Sentiasa merasa kesepian atau sunyi

8. Kerap mengalami perubahan sikap / mood 

Simptom-simptom Dari segi aspek fizikal 

1. Penyakit jantung

2.  Rambut rosak

3.  Gangguan tidur

4.  Sistem pengahadaman terganggu

5.  Sitem ketahanan badan terganggu

6.  Sakit Kepala

7.  Masalah kulit